все страны » все регионы » все города
VIP-ОБЪЯВЛЕНИЯ
Объявлений нет...
Категория каталога статей:

Диета биологического ритма

Диета биологического ритма
Описание:

В 1938 г. ученые из Чикагского университета Н. Клейтман и Б. Ричардсон провели интересный эксперимент. В целях более глубокого изучения цикла «сон–бодрствование» они пробыли в одном из отсеков Мамонтовой пещеры в Кентукки тридцать два дня. В программе исследования стояла задача: приспособить свои биологические часы к 28-часовому циклу, в котором были выделены активный период — 19 часов и период отдыха — 9 часов. Двадцатитрехлетний Б. Ричардсон уже в конце первой недели прекрасно себя чувствовал, обладал высоким уровнем работоспособности, хорошим аппетитом и отличным настроением.

 

Его старший коллега Н. Клейтман (43 года) в течение всего эксперимента так и не смог приспособиться к новому рабочему ритму. К сожалению, подобные опыты немногочисленны, и обнаруженный эффект может быть связан не только с возрастом, но и с типом адаптации. В частности, как полагает академик В. П. Казначеев, существует два типа: «спринтер» и «стайер». Вполне возможно, что быстрая адаптация к новому ритму у Б. Ричардсона обусловлена его «спринтерским» характером, а Н. Клейтман оказался выраженным «стайером».

 

Американский ученый Ч. Экрет рекомендует специальную диету для служащих, переходящих в ночную смену. Применение особого режима питания начинается с конца рабочей недели, т. е. с пятницы. Завтрак и обед в этот день должны быть плотными и сытными, употреблять кофе и крепкий чай можно только в середине дня, в 15–17 ч.

 

Методы восстановления иммунитета

 

В субботу питайтесь умеренно, а напитки, содержащие кофеин, полностью исключите из рациона. Время сна перенесите на более поздние часы. В воскресенье спите как можно дольше, а завтрак и обед приготовьте посытнее. Лечь спать, так же как в субботу, не торопитесь, устройте встречу с друзьями, сходите в театр, послушайте музыку, погуляйте на свежем воздухе. В понедельник спите до обеда, а еда после пробуждения пусть будет максимально калорийной. Соблюдение этой диеты позволит сохранить отличное самочувствие и высокую способность к работе даже в часы минимального уровня физиологических функций (в 2–4 ч ночи), так как биоритмологические процессы будут уже адаптированы к условиям ночной смены.

 

Как с учетом биоритмов лучше планировать двухдневный отдых? Предоставлять дни отдыха вразбивку или подряд? Физиологи провели эксперимент, и оказалось, что в первом случае работоспособность находилась на более низком уровне и соответственно падала производительность труда. Так, для летчиков международных линий гражданской авиации уже разработаны рекомендации по послеполетному отдыху, что способствовало сохранению их здоровья и высокого уровня работоспособности.

 

При дальних поездках надо также учитывать, что дети переносят переезды хуже, чем взрослые, но период перестройки суточных биоритмов у них короче. Пожилые люди и адаптируются медленнее, и процесс перестройки проходит у них с большими осложнениями. А вот тренированные люди, например, спортсмены и молодые легко переносят любые переезды, сохраняя хорошее самочувствие и работоспособность. Вместе с тем возрастной ценз в проведенном эксперименте также сыграл существенную роль. Во всяком случае, риск в таких ситуациях вполне очевиден.

 

Очень нежелательны дальние поездки людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно после 45 лет, им лучше отдыхать в местных здравницах и остерегаться дальних командировок. Если же поездка необходима, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Категория Статьи / Красота и здоровье
СтранаРоссия
РегионМосква и Московская обл.
Город/населенный пунктМосква
Дата размещения13.04.2018
Количество просмотров20
Статью добавил пользователь isdesign
Написать письмо автору
Выберите действие:
Пожаловаться на публикацию
Еще статьи из данной категории
Предыдущие статьи Следующие статьи
Комментарии к публикации
Комментариев к публикации нет...
Поиск статей в каталоге
расширенный поиск статей
Категории каталога статей
Новости сайта
Статистика каталога
Всего объектов: 110
Добавлено сегодня: 0
Добавлено вчера: 0
Статистика каталога статей
Всего статей: 77
Добавлено сегодня: 0
Добавлено вчера: 1
Статистика объявлений
Всего объявлений: 31
Добавлено сегодня: 0
Добавлено вчера: 0